Посттравматичен стрес! Как да се справим по-бързо?

Какво представлява посттравматичният стрес?

Посттравматичното стресово разстройство е често срещана реакция на изключително травмиращи и стресиращи събития. Те могат да са различни по характер, но всички могат да доведат до тази реакция – напр. катастрофа, загуба на особено значим и близък човек, жертва на насилие – сексуално, физическо или емоционално, преживяване на природно или друго бедствие, като напр. бомбардировка, наводнение, земетресение, присъстване на смъртта на друг човек или научаване за собствено тежко медицинско заболяване и много други.

Най-общо казано, до посттравматичен стрес (ПТС) може да доведе всяко събитие, което включва смъртна, физическа, сексуална или друг вид заплаха.

Какви са симптомите на ПТС и колко време траят?

Посттравматичното стресово разстройство е разновидно, защото нервната система и прагът на толерантност към стреса са различни за всеки човек. Най-вероятно е да развиете симптоми на ПТС в часовете или дните след травматичното събитие, но понякога това може да отнеме седмици, месеци или дори години. Понякога симптомите изглежда се появяват без причина. В други случаи те се задействат от нещо, което ви напомня за първоначалното травматично събитие, като например шум, изображение, определени думи или миризма. Симптомите се делят на няколко вида:

Постоянно преживяване на травматичното събитие:

Натрапчиви, неприятни спомени от събитието
Епизодични възпоменания (усещане, че събитието се случва отново пред очите ви)
Кошмари (свързани със събитието или нещата, които са породили стреса)
Чувство на силна покруса, когато си спомните за инцидента
Интензивни физически реакции, напомнящи за събитието (силно сърцебиене, бързо дишане, гадене, мускулно напрежение, изпотяване)
Избягване и притъпяване

Вина, срам или самообвинение:

Чувство на самота
Чувство на недоверие и предателство
Трудност при съсредоточаване или запомняне на факти
Депресия и безнадеждност

Избягване и притъпяване:

Избягване на дейности, места, мисли или чувства, които ви напомнят за инцидента
Невъзможност за запомняне на важни аспекти от травмиращото събитие
Загуба на интерес към социални, семейни и професионални активности и живота като цяло
Отчужденост и емоционално безразличие
Усещане за мрачно бъдеще (не очаквате да живеете нормално, да имате кариера и семейство)

Хипербудност:

Проблеми със съня
Раздразнителност или гневни избухвания
Параноя
Нервност
Агресивно, саморазрушително или безразсъдно поведение
Негативни мисли и промени в настроението

Как да се справим с посттравматичният стрес и да го преодолеем по-бързо?

Травмата ви кара да се чувствате уязвими, затова е важно да си припомните, че имате силни страни и умения за преодоляване на трудностите. Опитайте се да се противопоставите на чувството си за безпомощност. Преодоляването на това усещане е ключът към преодоляването на ПТС.

Един от най-добрите начини да възстановите чувството си за значимост, е да помагате на другите. Опитайте се да отделите от собственото си време в името на кауза, в която вярвате. Може например да дарите кръв; да се свържете с приятел в нужда или да направите дарение на благотворителна организация.
Прекарвайте време сред природата. Извършването на дейности на открито, като туризъм, къмпинг, планинско колоездене, скално катерене, рафтинг, каране на ски и плуване в морето, са мощен способ за справяне със симптомите на ПТС.
Започнете да тренирате. Физическите упражнения карат организма да отделя ендорфин (хормона на щастието), повишават общото настроение и подобряват виждането за света. Тренировките пренасят вниманието ви от мислите за инцидента към мисли за тялото и неговите движения. Също така упражненията помагат на нервната система да се отърси от сковаващия стрес, предизвикан от травмата.
Отпуснете се. Приложете техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане, масаж или йога. Те задействат сигналите на тялото за отпускане и са доказан начин за справяне с всякакъв вид стрес.
Яжте здравословно. Започнете деня си със закуска и поддържайте енергията си висока, а ума ясен и балансиран. Хранете се по малко през целия ден, вместо веднъж късно вечерта. Наблегнете на храни, богати на мастни киселини Омега 3. Те се съдържат в мазните риби, лененото семе и орехите и играят жизненоважна роля за емоционалното здраве.
И не на последно място…Наспивайте се. Липсата на сън може да предизвика гняв, раздразнителност и лошо настроение. Спазвайте режим на лягане в конкретен час, съпроводен от релаксиращ ритуал като слушайте на успокояваща музика или четене на забавна книжка.

Основното лечение на посттравматичен стрес се изразява в комбинирана терапия с медикаменти, които да намалят симптомите, антидепресанти и психотерапия. Не се колебайте да потърсите специализирана психологическа помощ.

Важно е да знаем, че това състояние е напълно обратимо и лечимо!

Освен гореизброените съвети за справяне с ПТС, може да подкрепите тялото и ума си с:

LR Комплект за Стрес, Тревожност и Лош Сън Mind-Night Master за По-малко Стрес и по-спокоен Сън

В кои случаи се нуждаеш от помощ с този комплект?

В случай на посттравматичен стрес, тревожност, депресия, нарушен сън, подтиснатост и всякакви други подобни състояния.

Зареди батериите с Mind Master през ДЕНЯ и с Night Master през НОЩТА!

Чувствай се добре в тялото си всеки ден и всяка нощ! Предотврати стреса в ежедневието си и си подари спокоен сън, за да се събуждаш по-отпочинал от всякога!

През деня:

Физическият стрес ще бъде неутрализиран, а тялото и умът ще получат нова, свежа енергия с невероятната напитка за през ДЕНЯ – Mind Master. По-дълга издръжливост, по-голяма работоспособност, повече енергия – сега това е много лесно с Mind Master!

През нощта:

Уникалният троен ефект на Night Master подпомага ритъма на съня на организма – заспиваш по-бързо, спиш по-дълбоко, събуждаш се отпочинал!

За кого е подходящ този комплект?

За всички, които са подложени на психическо и умствено натоварване – като преподаватели, лекари, адвокати, нотариуси, шофьори, IT специалисти, журналисти, ТВ- и радио-водещи, секретари, офис-асистенти, системни администратори и други.

ОЩЕ

Свържи се с нас:

Социални мрежи