Ако тренирате, сигурно знаете, че тялото усвоява въглехидрати и протеини в рамките на 45 минути след тренировка.
Поради тази причина е много важно с какво точно ще захраните организма след правенето на упражнения, тичане, фитнес или групови занимания.
Ето кои храни са подходящи след тренировка:
-
Кисело мляко. Истинското кисело мляко е чудесен източник на протеин и много добър пробиотик, който запазва функциите на стомашно-чревната флора. Освен това млякото помага и в борбата с мускулните болки.
-
Плодове. Те съдържат лесно смилаеми въглехидрати, които действат добре на умореното тяло и мускули. Консумирайте често цитруси, киви и ананас.
-
Яйца. Яжте ги както ви харесва – бъркани, на очи, рохки, твърдо сварени. Те са с високо съдържание на протеин и хранителни вещества.
-
Пълнозърнест сандвич. Пълнозърнестите храни са заредени с полезни въглехидрати. Зърната са добра добавка и към салати и месо. Те спомагат за добрата обмяна на веществата и засищането на организма за по-дълго време.
-
Хумус. Това е храна за добра фигура, изключително популярна в Близкия изток. Зарежда организма с нужната енергия за деня, минерали, витамини и протеини.
-
Спанак: Силно концентриран на хранителни вещества, витамини и минерали. Освен това съдържа витамин С и фолиева киселина.
Има и по-лесен начин да си набавите необходимите хранителни вещества след тренировка:
LR:GO Post Performance Протеинов шейк с вкус на шоколад за почивка и възстановяване след тренировка
- Допринася за увеличаване на мускулната маса, благодарение на протеините
- Допринася за изграждането на колаген и нормална функция на ставния хрущял, благодарение на витамин С
- Допринася за поддържане на нормалното състояние на костите, благодарение на протеините
- Допринася за поддържане на нормалната мускулна функция, благодарение на магнезий, калций и витамин D
Кликни тук и поръчай!
